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每天八步行 健康你一生

时间:2019-05-20 14:21:20    作者:admin    来源:未知

    

          家三代大胖子。这是百病之根,肥胖之源,是中国人最大的陋习。

  ●吃饭一定要做到“皇帝早餐,大臣中餐,叫花子晚餐”,这是营养学铁的原则。

  ●睡眠质量好,第一,很快入睡;第二,睡得很深;第三,到时候自己醒。

  ●一定要当情绪的主人,不当情绪的俘虏。要笑对人生,每天笑30分钟达标。

  ●美国幽默大师马克·吐温说过:“一句赞美的话等于我10天口粮,赞美是人们重要的心理需要”。

  ●学习是脑细胞的体操,不仅增长了学问、见识,同时也开发了大脑。

  万承奎,已79岁,依然精神矍铄。他是集哲学、教育学、体育学和家政学为一体,身体力行的健康教育演讲专家,他被卫生部、中央文明办授予“中国健康教育首席专家”。他的“健康自我管理”荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。他提出“将健康和生命掌握在自己手中”的新观念。从1986年开始,在全国各省、市、自治区,最高到达唐古拉山口,演讲2300场次。他以一整套有利于促进身心健康的自我保健方法,直接和间接受益听众达1.5亿人次,反响十分强烈。

  有人买个衣服爱惜,买个手机爱惜,买个汽车更爱惜,特别要保养好发动机,可是,却不懂得爱惜自己,尤其是自己的发动机——心脏,血管,血液。而它们的寿命是同步的,是最重要的。健康是个系统的工程。世界卫生组织认为:个人的健康长寿15%决定遗传,10%决定社会因素,8%决定医疗条件,7%决定气候影响,60%决定自己,主要取决于个人的生活方式和行为,所以提倡每日坚持八步走。

  每天第一步

  吃好三餐饭

  “民以食为天”,一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么,怎么吃。为什么中国人胃病多啊,消化道癌症多啊,不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的,暴饮暴食把胃当麻袋。而且,吃饭时早上马虎、中午对付、晚上大吃大喝。应酬在晚上,请客在晚上。“孩子早上马虎没吃好,中午也在外面对付,晚上回来要美美吃一顿。”一个“好妈妈”培养了一家三代大胖子。这是百病之根,肥胖之源,是中国人最大的陋习。

  请记住,吃饭一定要做到“皇帝早餐,大臣中餐,叫花子晚餐”,一天收支平衡,这是营养学铁的原则。科学饮食每天吃的食物,做到种类齐全,数量充足、比例合适。最好是一天1斤蔬菜,2个水果,3勺清油(25至30克),4碗米、面(共250克至400克),5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量),6克盐,8杯水(共1200毫升至1800毫升)。吃饭做到7分饱,宁少一口,舒服一天。

  每天第二步

  拉好大小便

  肠癌为什么越来越多(牛玉儒、王均瑶都因肠癌病故)?有不少人只管上头不管下头。大小便是很好的人体排毒方式,每天一定要小便5至6次,也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定:定时、定量、定型。每天定时大便1至2次,最好是3分钟解决战斗,老年人5分钟解决,从小养成良好的排便习惯。大便每天必须半斤到1斤。老年人每天4两到5两,年轻人8两到1斤,奥妙就在于每天要摄取25克至30克纤维素,1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便,含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类,假如吃的都是高脂肪饮食精细物质,无渣饮食,缺乏纤维素,必然肠胃自身中毒甚至得肠癌。此外,还要定型,大家不要恶心,这是科学,不好的大便有5种:水状、泥状、泥膏状、硬结状、棍棒状,最好的大便是黄香蕉形状。

  每天第三步

  睡好8小时

  睡眠是自我保健第一条,年龄不同,睡眠需要不同,新生儿每天睡17至18小时;1岁睡13至14小时;4岁睡10至12小时,小学生睡10小时;中学生睡9个小时;老人睡6个半到7小时,中青年睡8个小时。一定要重视睡觉,睡眠关键是质量,质量好表现在3方面:第一、很快入睡,年轻人一倒下就入睡,老年人不超过半个小时;第二、睡得很深,深睡眠,时间长;第三、到时候自己醒,不要闹钟闹,不要别人叫,一醒就有精神,记忆良好,思维敏捷,精力充沛,早餐胃口大开,说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉,晚上11时前入睡,晚上11时至凌晨3时睡好了,就睡好了,午睡坚持休息30至60分钟。经调查,我国人群32.8%有睡眠问题,有的是过劳死。一晚半夜不睡,免疫功能降低28%,长期睡眠不好会引发各种大病,甚至于猝死。

  每天第四步

  运动半个小时

  运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路,每天走6000步,但走也是有讲究的,年轻人和健康的中年人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分钟要达到130步,心跳要达到1分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。当然,不是一下子就完成,要有个逐步适应的过程,坚持半年,你的心肺功能可以提高30%至50%。日本是高效率快节奏的国家,是经济发展最快的国家之一,又是连续10余年健康长寿世界第一的国家,其中重要一条,全民重视锻炼身体,体育人口占全民72%,日本人平均每天走6.4公里,美国人平均每天走1000至3000步,而中国体育人口只占28.2%。日本得出结论,坚持锻炼心脏猝死可以减少35%至55%,所以日本人又是患心血管病最低的国家。

  每天第五步

  笑30分钟

  人是感情动物,人有七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。高兴就笑,不高兴就要哭,生起气来还要骂两句呢,这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情,这个人就不健康。但是你千万记住,生气第一不要过度,第二时间不要长,很快调整过来,这才是健康的。说老实话,很多人不是病死的,不是老死的,而是气病的、气死的。《黄帝内经》两千多年前就指出,怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,百病皆生于“气”。一定要会生气,像宋美龄106岁的长寿经验是“会消气”。一定要当情绪的主人,不当情绪的俘虏,要学会驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。

  人们更要笑对人生,每天笑30分钟要达标。笑1分钟全身放松47分钟,它会产生一种极为有利的生命激素——内啡呔,而生气又会产生一种极为有害的毒素,它可以毒死一只老鼠,一个人停止了笑声就等于停止了生命。

  每天第六步

  对爱人说3句赞美的话

  人需要关心,人需要鼓励,人需要赞美。美国幽默大师马克·吐温说过:“一句赞美的话等于我10天口粮,赞美是人们重要的心理需要”。“好话一句三冬暖,恶语伤人六月寒”,要会说话,把话说到心里去,而最多受到伤害的正是最心爱的人。

  有专家认为,人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭,说明家庭的重要。在家里,千万不要小吵天天有,大吵三六九,也不要成为一个“死水家庭”,不吵架,不说话,半个月都不说话,冷暴力,那不得憋死。“孤独比贫穷更可怕”,容易生病,容易短寿。怎样把家庭搞和睦了,把家庭建设成安乐窝、幸福港、加油站,真正享受天伦之乐?这是一门大学问。必须解决4个问题:第一要孝敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。夫妻怎么恩爱?要做到8互原则:互敬、互爱、互相、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

  每天第七步

  学习两个小时

  现在是信息社会,学习型社会,现在,很多人光喝酒水不喝墨水。前几年中国有一个统计,中国人读书率仅占51%,而49%的人不读书。美国每人每年读21本书,日本每人每年读17本书,匈牙利每年每人读11本书,而中国每人每年仅读3本书。学习是脑细胞的体操,坚持每天学习2小时,日复一日,年复一年,就会积累许许多多的知识,不仅增长了学问、见识,同时也开发了大脑。

  人之所以能创造奇迹是因为人有个高度发达的大脑,人的大脑有1千亿个脑神经细胞,每个脑细胞都是一部微型电子计算机,人的脑细胞全部动用,每天可以接纳8600万条信息,但我们只动用了3%至5%;一生勤奋用脑的人只动用了10%;爱因斯坦善于开发两个脑半球,也只动用了17%。假如我们能开发50%,就可以掌握几十门外语,学习整个百科全书的知识,攻下十二个博士学位,但我们一定要懂得保护它。

  每天第八步

  不吸烟 不酗酒

  世界上最不健康的5种习惯中,第一种就是吸烟。一生吸烟的人,要比常人少活20至25年,吸一次烟,少活11分钟。大清早一起床就吸烟,边喝酒边吃饭边吸烟,尤其危害大。抽烟的人,往往从气管炎到肺气肿,再到肺心病,最后是肺癌。我国烟民3亿人,吸二手烟、三手烟的有7亿人,每年吸烟死亡大约100万人,被动吸烟死亡10万人。

  尽量少量饮酒和最好不饮酒,某种程度上饮酒对人有一定的好处。喝多了酒伤害身体,伤脑、伤肝、伤心,伤各个脏器。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。而且,喝酒还会引起记忆力减退,认知能力下降。因为过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡,甚至酒精性痴呆。



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